️ Зима — не повод меньше двигаться

️ Зима — не повод меньше двигаться

Холодное время года часто снижает уровень физической активности, но именно зимой движение особенно важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

️ Малоподвижный образ жизни является самостоятельным фактором риска, наравне с курением, избыточной массой тела и повышенным артериальным давлением. При недостатке движения риск ишемической болезни сердца увеличивается примерно на 30 %, сахарного диабета 2 типа — на 27 %, рака толстой кишки и молочной железы — на 25 %.

Сколько активности нужно зимой?
Для укрепления здоровья достаточно:
150–300 минут умеренной физической активности в неделю
или
75–150 минут более интенсивной нагрузки
Допустимо сочетание разных видов активности.

Регулярное движение улучшает работу сердца и сосудов, повышает физическую выносливость, поддерживает иммунитет, снижает риск депрессивных состояний и помогает легче переносить зимнюю усталость.

Как оставаться активными зимой:
ежедневные прогулки быстрым шагом, даже 20–30 минут
ходьба по снегу как дополнительная естественная нагрузка
катание на лыжах или коньках
подвижные игры на свежем воздухе с детьми
утренняя гимнастика или домашняя разминка

А какой вид зимнего движения вам ближе?
Прогулки, лыжи или домашняя гимнастика? Напишите в комментариях