Питание — важная часть заботы о здоровье

Питание — важная часть заботы о здоровье

Избыточный вес и ожирение сегодня встречаются всё чаще и напрямую связаны с риском развития сахарного диабета второго типа, заболеваний сердца и сосудов, повышенного артериального давления, хронической болезни почек и ряда онкологических заболеваний. Кроме того, лишний вес может негативно влиять на репродуктивную функцию и утяжелять течение инфекционных, аутоиммунных и аллергических болезней.

Что важно учитывать в повседневном питании:

️ Питайтесь дробно — 5–6 раз в день небольшими порциями, с перерывами не более 4 часов.
️ Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.
️ Старайтесь есть в одно и то же время, не пропускайте приёмы пищи.
️ Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, избегайте пищи с искусственными красителями и ароматизаторами.
️ Откажитесь от фастфуда, сократите потребление сахара, соли и сладостей.
️ Соблюдайте питьевой режим, пейте достаточно чистой воды.
️ Ограничьте сладкие напитки, включая соки и лимонады.
️ Не ешьте во время просмотра телевизора или ленты соцсетей — это помогает вовремя почувствовать насыщение.

️ Здоровые пищевые привычки формируются постепенно, но именно они становятся основой хорошего самочувствия и профилактики многих заболеваний.