Как укрепить иммунитет: рекомендации от фельдшера поликлиники №2 города Салаира Ирины Анатольевны Колмагоровой.

Как укрепить иммунитет: рекомендации от фельдшера поликлиники №2 города Салаира Ирины Анатольевны Колмагоровой.

️ Иммунная система ежедневно защищает организм от вирусов и бактерий. Поддерживать её можно простыми, но регулярными действиями:

Полноценный сон
7–8 часов в сутки, желательно с отходом ко сну до полуночи.

Сбалансированное питание
Ежедневно включайте овощи, фрукты, источники белка, продукты с витаминами C, D, A, E, а также цинком и селеном.

Физическая активность
Не менее 30 минут в день: ходьба, лёгкий бег, гимнастика.

Снижение стресса
Дыхательные упражнения, йога, прогулки на свежем воздухе помогают снизить нагрузку на нервную систему.

Поддержка кишечной микрофлоры
В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты и клетчатка.

Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем ослабляют защитные силы организма.

Достаточный питьевой режим
В среднем 1,5–2 литра воды в сутки при отсутствии противопоказаний.

Постепенное закаливание
Контрастный душ или обтирания прохладной водой вводятся постепенно.

Одежда по погоде
Избегайте переохлаждения и перегрева.

Приём витаминов — по назначению врача
Особенно в сезон гриппа и ОРВИ.

Иммунитет укрепляется не за один день — это результат регулярного образа жизни. Берегите себя и соблюдайте наши рекомендации.