Хочешь закурить? Попробуй… просто подышать

Хочешь закурить? Попробуй… просто подышать

Заведующая отделением профилактики Людмила Владимировна Першина рассказала о трёх дыхательных практиках, которые помогают легче пережить тягу к сигарете и справиться с синдромом отмены.

Первые дни без курения часто даются непросто: появляется раздражительность, тревога, сложно сосредоточиться. В такие моменты особенно важно помочь организму переключиться.

Сохраните себе простые техники, которые можно выполнять дома, на работе или даже во время короткого перерыва

«Стоп-пауза»
Сделайте максимально длинный вдох → задержите дыхание на 5 секунд → медленно выдохните.
Важно: вдыхайте грудью, а не животом.

«Напряжение — расслабление»
Неглубокий вдох → задержка дыхания → одновременно сильно напрягите мышцы тела: сожмите кулаки, втяните плечи, зажмурьтесь.
На выдохе — полностью расслабьтесь.

«Дым исчезает»
Представьте перед собой круг из цветного дыма → глубоко вдохните → задержите дыхание на счёт до 4 → медленно выдохните и мысленно «растворите» дым. Повторите 4 раза. Потом представьте квадрат, затем треугольник.

️ Эти упражнения помогают снизить тревожность, отвлечься и легче справиться с желанием закурить.

Важно! Если во время дыхательных упражнений появляется головокружение или учащённое сердцебиение, упражнения следует прекратить.

Будьте здоровы и берегите себя!