Дни становятся короче, а солнца — меньше.

Дни становятся короче, а солнца — меньше. Где искать витамин D осенью?

Витамин D необходим для нормального обмена кальция и фосфора, здоровья костей и работы многих систем организма. Под действием солнечного света он синтезируется в коже, но в осенне-зимний период этот процесс снижается.

Получать витамин D можно и с пищей.

Жирная рыба — один из основных пищевых источников: лосось, сельдь, скумбрия, сардины. Богата витамином D и печень трески.

Грибы тоже могут содержать витамин D, особенно если подвергались воздействию ультрафиолета.

Яичный желток, сливочное масло и сыр содержат его в небольших количествах.

Поскольку витамин D относится к жирорастворимым, он лучше усваивается вместе с пищей, содержащей жиры.

️ Важно: самостоятельно назначать себе высокие дозы витамина D не стоит. Если есть необходимость в приёме препаратов, дозировку лучше подобрать вместе с врачом.