29 сентября — Всемирный день сердца

29 сентября — Всемирный день сердца

Здоровье сердца во многом зависит от образа жизни и своевременной профилактики. Один из способов снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — регулярная физическая активность.

Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это примерно 30 минут движения пять дней в неделю.

При этом спортзал необязателен. Подойдёт активность, которую легко сделать частью повседневной жизни:

ходьба и прогулки в комфортном темпе
велосипед или велотренажёр
плавание
танцы и активные игры
️ силовые упражнения в дополнение к аэробной нагрузке

Если раньше вы двигались мало, увеличивайте продолжительность и интенсивность нагрузки постепенно.

️ При сердечно-сосудистых заболеваниях, выраженной одышке, боли или дискомфорте в груди подходящую физическую нагрузку стоит обсудить с врачом.

Помните! Для здоровья сердца важна не разовая тренировка, а регулярное движение.