По возможности, старайтесь выходить на улицу рано утром или вечером. Чаще заходите в тень или в помещение с кондиционером.

По возможности, старайтесь выходить на улицу рано утром или вечером. Чаще заходите в тень или в помещение с кондиционером, но не сидите под ним. Избегайте прямых солнечных лучей

Одевайте легкую, светлую, свободную одежду и, обязательно, головной убор - кепку, бейсболку, шляпу. Обязательно носите солнцезащитные очки

Старайтесь поменьше напрягаться, избегайте тяжелой физической работы

Пейте воду, не менее двух литров в сутки. Лучше - несладкую и негазированную. В жару потребность в воде возрастает до 40 мл на кг массы тела

Не ешьте горячую, жирную, острую пищу перед выходом из дома, перейдите на окрошку, свекольники, старайтесь просто есть меньше

В жару не употребляйте алкоголь

Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее

Если почувствовали ухудшение состояния, если плохо стало кому-то из ваших родных и близких - обращайтесь к врачу.